Ce este și cum se dezvoltă încrederea în sine?
Încrederea în sine este strâns legată de nivelul motivației și fericirii. Persoanele cu o puternică încredere în sine sunt mai motivate să își asume riscuri, să își îndeplinească sarcinile sau să se implice într-un proces decizional. De asemenea, se simt fericite și împlinite în legătură cu propria viață și persoană.
Este important de știut că încrederea în sine nu este înnăscută.
O mulțime de factori influențează dezvoltarea încrederii în sine. În copilărie, atitudinea părinților modelează percepția pe care copii o au despre ei. Mai târziu, educatorii profesorii și prietenii influențează și ei această percepție.
Atitudinea pozitivă, utilizarea feedback-ului pentru îmbunătățirea aspectelor negative, libertatea pentru experimentare și exprimare împreună cu existența unei perspective flexibile asupra modului în care lucrurile se întâmplă ajută la dezvoltarea încrederii în sine.
Critica, atitudinea bazată pe perfecționism și competiție sunt în schimb instrumentele prin care copilul poate înțelege că este inferior, incapabil și insuficient. La vârsta adultă, percepția învățată în copilărie despre propria persoană poate să persiste, dar are și o mulțime de posibilități pentru schimbare.
Nu în ultimul rând, societatea își pune și ea amprenta pe dezvoltarea încrederii în sine. Cerințele societății nerealiste și bazate pe perfecționism pot conduce către o percepție de incapabilitate și neîncredere în abilitățile proprii.
Încrederea se construiește în
raport cu diferite domenii ale vieții. De exemplu, o persoană poate avea
încredere în sine în ceea ce privește abilitățile profesionale sau academice,
dar poate manifesta lipsă de încredere cu privire la domeniul relațiilor
interpersonale. Încrederea în sine nu este legată de abilitățile propriu zise
pe care o persoană le are ci, ține mai degrabă de modul în care am învățat să
ne percepem pe noi înșine, de imaginea pe care ne-am creat-o despre noi. O persoană poate fi foarte capabilă de a crea
relații interpersonale, dar să se perceapă ca fiind complet incapabilă.
Cum se manifestă lipsa de încredere?
- Gândirea în alb și negru/ totul sau nimic. Dacă ceva nu iese perfect, atunci este un eșec.
- Perfecționismul și exagerarea aspectelor negative. Niciodată nu este suficient de bine, suficient de mult. Accentul este pus pe greșeli, aspecte negative, neluându-se în considerare și părțile bune/pozitive (ex. O nouă experientă, posibilitatea descoperii unei alternative pentru o situație asemănătoare din viitor)
- Etichetarea. (Am eșuat pentru
că sunt un prost)
- Generalizarea. (Oamenii și
situațiile trebuie să fie doar într-un anumit fel! Așa cum cred eu!)
- Dificultate în acceptarea
complimentelor (Crezi că arăt bine? Mie mi se pare că aș putea mai mult.)
- Aștepări nerealiste (Lucrurile
trebuie să meargă perfect, altfel este vina mea.)
- Dificultăți în luarea
deciziilor (Nu sunt capabil să iau această decizie. Dacă nu voi putea face față
cerințelor, îneamnă că sunt complet incapabil)
- Dificultăți în realizarea
sarcinilor (Oare e bine ce fac? Sigur altcineva e mai priceput la asta..)
Cum putem crește încrederea în noi înșine?
Prin recunoașterea calităților
și recompensarea eforturilor depuse într-o anumită direcție.
Prin răbdare și compasiune
manifestate atunci când ne confruntăm cu un obstacol. Este un obstacol, nu un
eșec.
Prin setarea obiectivelor
realiste, fără să ne așteptăm la perfecțiune. Nimic nu poate fi perfect, în
nici un domeniu al vieții.
Prin gândirea logică și
rațională atunci când ne confruntăm cu situații stresante și apăsătoare din
punct de vedere emoțional.
Prin renunțarea la etichete și
generalizări cu privire la oameni sau situații. Nimic nu trebuie să fie doar
într-un anumit fel.
Prin conștientizarea faptului
că experiențele negative din trecut nu ne definesc viitorul.
Prin a spune Nu cerințelor care ne provoacă neplăcere sau disconfort.
Prin evaluare personală,
ținând cont de faptul că nimeni nu e perfect, cu scopul de a observa ce
abilitate ai vrea să dezvolți/ îmbunătățești și pe care dintre abilitățile tale
te poți baza în orice moment.
